Le saviez-vous ? L'hydratation estivale en 4 chiffres essentiels
Avec les fortes chaleurs, notre corps fait face à des défis physiologiques importants. Pourtant, beaucoup d'entre nous sous-estiment leurs besoins réels en eau. Voici 4 chiffres qui pourraient bien changer votre façon d'aborder l'hydratation cet été.
💧 2 litres — vos besoins quotidiens moyens en été
En période de forte chaleur, un adulte en bonne santé a besoin d'environ 2 litres d'eau par jour, contre 1,5 litre en temps normal. Ce chiffre monte encore si vous pratiquez une activité physique ou si vous êtes exposé au soleil de façon prolongée. L'eau contenue dans les aliments (fruits, légumes) couvre environ 20 % de cet apport — pensez aux concombres, pastèques et tomates !
⚠️ 1 % — le seuil à partir duquel les performances baissent
Une perte hydrique équivalant à seulement 1 % du poids corporel suffit à réduire les capacités physiques et cognitives. Cela représente 700 ml pour une personne de 70 kg. Concentration, mémoire, réactivité… tout est affecté. Chez les personnes âgées et les jeunes enfants, ce seuil est encore plus critique.
🌡️ 20 minutes — le délai d'alerte de la soif
Saviez-vous que la sensation de soif apparaît avec 20 minutes de retard par rapport au début de la déshydratation ? Autrement dit, quand vous avez soif, votre corps manque déjà d'eau. La bonne pratique : boire régulièrement tout au long de la journée, par petites quantités, sans attendre ce signal d'alarme.
Quelques repères pratiques :
Un verre d'eau toutes les heures
Une bouteille d'eau toujours à portée de main
Des urines claires comme indicateur fiable d'une bonne hydratation
🧴 40 % — la part de la peau dans la régulation thermique
Votre peau joue un rôle majeur dans la thermorégulation : la transpiration et l'évaporation cutanée représentent jusqu'à 40 % des pertes hydriques par temps chaud. C'est pourquoi l'hydratation externe — crèmes et soins hydratants adaptés à l'été — complète indispensablement l'hydratation interne.
Les conseils de votre pharmacien pour l'été
Face aux vagues de chaleur, votre pharmacie est votre alliée. N'hésitez pas à demander conseil sur :
Les solutions de réhydratation orale adaptées aux enfants et aux seniors
Les compléments en électrolytes pour les sportifs
Les soins hydratants corporels formulés pour la chaleur
La surveillance des traitements médicamenteux qui peuvent être affectés par la chaleur
Bien s'hydrater, c'est un geste simple qui protège toute la famille. Votre équipe officinale est disponible pour vous accompagner tout au long de la saison estivale.