L'été est là, les températures grimpent, et votre corps redouble d’efforts pour maintenir une température stable. L'hydratation est au cœur de ce mécanisme vital. Pourtant, beaucoup d'entre nous sous-estimons encore nos besoins réels en eau durant les mois chauds. Pour vous aider à mieux comprendre les enjeux, voici 4 chiffres clés à garder en tête tout au long de la saison estivale.

60 % : la part d'eau dans votre corps

Le saviez-vous ? Le corps humain adulte est composé d'environ 60 % d'eau. Ce pourcentage peut varier selon l'âge, le sexe et la masse musculaire, mais il illustre à quel point l'eau est indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Elle participe à la régulation de la température corporelle, au transport des nutriments, à l'élimination des déchets et au maintien de la pression sanguine. En été, ce capital hydrique est mis à rude épreuve, et le moindre déséquilibre a rapidement des conséquences sur votre énergie et votre concentration.

2,5 litres : vos besoins quotidiens en période de chaleur

En temps normal, les recommandations tournent autour de 1,5 litre d'eau par jour pour un adulte. Mais dès que les températures dépassent 25°C, vos besoins augmentent significativement pour atteindre 2 à 2,5 litres voire davantage si vous pratiquez une activité physique. L'eau que nous buvons ne représente toutefois que 70 à 80 % de nos apports hydriques totaux. Les aliments riches en eau comme les fruits et légumes contribuent également à cet équilibre. Pensez aux concombres, pastèques, tomates et fraises, qui sont vos alliés naturels de l'été.

2 % : le seuil de déshydratation qui affecte les performances

C'est l'un des chiffres les plus surprenants. Une perte en eau équivalant à seulement 2 % du poids corporel suffit à réduire les capacités cognitives et physiques de manière notable. Concrètement, pour une personne de 70 kg, cela représente environ 1,4 kg de perte hydrique. À ce stade, les premiers signaux d'alerte apparaissent :

• Sensation de soif intense ;

• Maux de tête et difficultés de concentration ;

• Urines foncées et peu abondantes ;

• Fatigue inhabituelle et irritabilité ;

• Bouche sèche et vertiges.

N’attendez pas d'avoir soif pour boire. Ce signal indique déjà que votre corps est en léger déficit hydrique. Buvez régulièrement, par petites quantités, tout au long de la journée.

40°C : la température corporelle à ne jamais dépasser

Le coup de chaleur survient lorsque le corps ne parvient plus à réguler sa température interne, qui peut alors dépasser 40°C. C'est une urgence médicale absolue. Une hydratation insuffisante combinée à une exposition prolongée à la chaleur conduit bien souvent à cette situation grave, en particulier chez les personnes âgées, les nourrissons, les sportifs et les personnes souffrant de maladies chroniques. En cas de suspicion de coup de chaleur, appelez immédiatement le 15.

Nos conseils pratiques pour rester bien hydraté tout l'été

• Gardez toujours une bouteille d'eau à portée de main, à la maison comme en déplacement ;

• Privilégiez les boissons fraîches (mais pas glacées) pour éviter les chocs thermiques ;

• Limitez la consommation d'alcool, de café et de sodas sucrés qui favorisent la déshydratation ;

• Commencez chaque journée par un grand verre d'eau dès le réveil ;

• En cas d'effort physique, pensez à des boissons enrichies en électrolytes disponibles en pharmacie.

Votre équipe officinale est à votre disposition pour vous conseiller sur les meilleures solutions d'hydratation adaptées à votre profil : sels de réhydratation, compléments minéraux ou encore brumisateurs thermaux pour rafraîchir la peau en douceur. N'hésitez pas à pousser la porte de votre pharmacie pour un conseil personnalisé tout au long de la saison estivale.